Les 10 bonnes raisons de pratiquer le YOGA
Le yoga est une pratique physique qui a vu le jour pour la première fois en Inde il y a plus de 5000 ans. C’est une ensemble de postures (asanas en sanskrit), et de techniques de respiration (pranayama). Ce sport séduit de plus en plus à travers le monde. C’est une pratique ancienne qui vise à améliorer la flexibilité et la force musculaire, ainsi qu’à calmer l’esprit. Alors prêt(e)s à pratiquer le YOGA ? 
1. Le yoga pour améliorer votre posture et votre équilibre
Pratiquer le yoga peut aider à améliorer la posture et l’équilibre en renforçant les muscles centraux et en augmentant la flexibilité. Les poses de torsion, comme la torsion latérale et la torsion debout, améliorent l’alignement de la colonne vertébrale et renforcent les muscles du torse.
Les poses d’équilibre, comme l’arbre, la tige d’épine et le guerrier, contribuent à renforcer les muscles des jambes et des abdominaux et améliorent l’équilibre.
2. La respiration
Impossible de parler de yoga sans mettre l’accent sur la respiration.
Les techniques de respiration conscientes pemettent de calmer l’esprit et le corps. Respiration abdominale (Ujjayi), respiration complète (Pranayama) et respiration alternée (Nadi Shodhana), augmentent la capacité pulmonaire, renforcent les muscles respiratoires et calment le système nerveux.
En utilisant la respiration consciente, vous améliorer votre capacité à rester concentré dans l’instant présent. Une aide précieuse pour soulager le stress et l’anxiété.
3. S'assouplir en pratiquant du yoga
En pratiquant régulièrement le yoga, vous pourrez assouplir vos muscles et améliorer votre flexibilité globale. Certaines postures comme le cobra, le chat, la grenouille, et le guerrier sont particulièrement efficaces pour étirer les muscles du dos, des épaules et des hanches. Les postures de torsion, comme la torsion latérale, sont également excellentes pour assouplir la colonne vertébrale et les muscles du torse.
Le yoga vous aidera à renforcer les muscles faibles ou déséquilibrés. Les poses de planche, de chien tête en bas et de guerrier sont particulièrement efficaces pour renforcer les abdominaux, les bras et les jambes. Le bénéfice sera perçu grâce à une pratiquer régulière.
4. Fortifier son dos avec le yoga
Soulagez vos douleurs dorsales et renforcer votre dos avec la pratique du yoga. Les postures qui ciblent les muscles du dos, tels que le cobra, le chat, la grenouille et le guerrier, peuvent aider à étirer les muscles tendus et à renforcer les muscles faibles.
Les torsions latérales et la torsion debout, sont particulièrement utiles pour renforcer les muscles du dos et améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Les poses de renforcement, comme la planche, le chien tête en bas et le guerrier, renforcent les abdominaux et les muscles lombaires pour soutenir le dos.
5. Renforcer vos articulations
Les postures de yoga qui ciblent les articulations, comme les poses de hanches, les poses de genoux et les poses de chevilles, aident à étirer les muscles tendus et à renforcer les muscles faibles autour de ces articulations.
En pratiquant, non seulement vous renforcez celles-ci, mais également les muscles qui l’entourent. Ils jouent un rôle essentiel dans la protection des os et des articulations.
Ainsi, l’impact des chutes est amoindri et des sports comme la course à pied deviennent moins douloureux.
6. Pratiquer le yoga pour tonifier son corps
Le yoga tonifie le corps en renforçant les muscles et en augmentant la flexibilité.
Est-ce que le yoga fait maigrir ? Dans une certaine mesure, oui. Associé à une bonne hygiène de vie, le yoga peut vous aider à perdre du poids. Après tout, chaque activité physique pratiquée régulièrement permet d’augmenter ses dépenses énergétiques. `
7. Surmonter le Stress et l'anxiété
Pratiquer le yoga, c’est aussi une philosophie de vie.
Il s’agit de prendre soin de son corps et de son esprit en même temps. Certains pratiquent le yoga dans une forme de quête spirituelle. Néanmoins, sans même aller jusque-là, il peut vous aider à être plus zen au quotidien. Pendant votre séance, vous êtes totalement présent à vous-même. Vos soucis habituels se dissipent peu à peu, grâce à à la combinaison des postures et du souffle. Par ailleurs, la plupart des cours incluent une phase de relaxation, et parfois même, de courtes méditations.
8. Développer sa force avec le yoga
Il est possible de développer sa force avec le yoga. Le yoga implique des mouvements et des poses qui sollicitent les muscles du corps, ce qui peut les renforcer au fil du temps.
En pratiquant régulièrement, vous pouvez renforcer vos muscles et améliorer votre force globale. Il est important de rappeler que les résultats ne se verront pas instantanément. Une pratique régulière permet d’obtenir les meilleurs résultats.
Il est également important de rappeler que le yoga est une pratique globale qui ne se limite pas seulement à renforcer les muscles mais qui travaille aussi sur la respiration, la méditation, la flexibilité et l’équilibre. Au fur et à mesure, votre corps et vos muscles apprendront à être plus endurants et à mieux récupérer suite à l’effort.
9. Apprendre à profiter du moment présent
Le yoga peut aider à apprendre à vivre dans le moment présent en se concentrant sur la respiration, les mouvements et la méditation. Pendant votre séance, vous n’aurez pas d’autre choix que d’être intensément présent. Entre les instructions à appliquer, les postures à maintenir et le rythme de la respiration à suivre, votre mental n’aura pas la possibilité de s’éparpiller.
La respiration consciente (pranayama) aide à calmer l’esprit et à se concentrer sur l’instant présent. La méditation peut également aider à se libérer des pensées négatives et à se concentrer sur l’instant présent. En résumé pratiquer le yoga aide à développer la conscience de soi, la flexibilité physique et mentale, et la capacité à se concentrer sur l’instant présent.
10. Améliorer sa concentration
Les effets du yoga sur la concentration peuvent être multiples :
- La pratique des asanas (postures de yoga) améliore la flexibilité physique et mentale et renforce les muscles, ce qui peut aider à maintenir l’attention sur le mouvement.
- La respiration consciente (pranayama) aide à calmer l’esprit et à se concentrer sur le moment présent, ce qui peut aider à améliorer la capacité à se concentrer.
- Les techniques de méditation telles que la méditation de pleine conscience et le Yoga Nidra développe la capacité à rester concentré et à réduire les distractions.
- Le yoga améliore la capacité à se concentrer, à mieux gérer les émotions et à réduire le stress, ce qui peut favoriser une meilleure concentration mentale.
Il est important de noter que les effets sur la concentration peuvent varier d’une personne à l’autre, et il est important de suivre les instructions d’un professeur de yoga qualifié pour obtenir les meilleurs résultats.
On vous a convaincu ? N’attendez pas, venez vite pratiquer le yoga chez mam’ZEN :