Gérer le stress au quotidien : nos 8 recommandations
Le stress correspond à un manque d’équilibre entre les exigences qui nous sont imposées et notre capacité à y répondre.
Entre la pression au travail, les tensions dans le foyer et les évènements marquants de notre vie, les raisons qui provoquent le stress sont nombreuses. Cependant, ce dernier n’est pas nécessairement négatif ; cela dépend notamment de la manière dont nous percevons cet état de stress. Nous pouvons le voir comme un défi à relever ou comme un facteur qui nous empêche d’avancer. Afin d’éviter un total épuisement physique et émotionnel qui peut avoir de dangereuses répercussions sur notre santé, il est nécessaire d’apprendre à gérer notre stress.
Peu importe la vie que l’on mène, il faut apprendre à lâcher prise et à se réserver du temps rien que pour soi, sans culpabiliser !
Dans cet article, nous vous suggérons différentes solutions pour retrouver plus d’apaisement et apprivoiser le stress.
Souvent, sans s’en rendre compte, on laisse les pensées négatives prendre le dessus. Et pourtant apprendre à relativiser comporte de nombreux avantages. Pour cela, évitez de laisser vos émotions vous submerger. Ne répondez jamais « à chaud » lorsque vous vous sentez agressés. Et si vous testiez la respiration profonde ?
1. Apprendre à s’organiser
2. Apprendre à relativiser
Quand l’angoisse nous assaille, il est important de respirer profondément et de prendre du recul. Remettre les choses à leur juste place permet de se détendre et de mieux appréhender nos sentiments.
Accueillez les énergies positives et concentrez-vous sur ce qui en vaut vraiment la peine. Relativisez et laissez place à votre faculté à voir le problème dans son ensemble, plutôt que de tirer des conclusions hâtives.
3. Pratiquer l’exercice physique et la relaxation
Pour évacuer le stress, le sport est votre allié ! Cela vous permettra de canaliser votre énergie ainsi que de vous centrer sur votre corps et votre esprit ! Grâce aux endorphines (hormones du plaisir) libérées pendant l’effort, vous vous sentirez plus détendu(e) et apaisé(e).
Pratiquez n’importe quel sport, le plus important est de vous faire plaisir. Nos disciplines de prédilection chez mam’ZEN : le Pilates et le Yoga. Parfaitement adaptées pour connecter votre corps et votre esprit sans forcément être un sportif(ve) aguerri (e).
Le Pilates est une pratique douce qui se concentre sur la respiration, l’alignement du corps et la ceinture abdominale, ce qui permet de relâcher les tensions ainsi que de diminuer fortement le stress.
4. Prendre soin de soi
Le Yoga, quant à lui, est une pratique ancestrale, dans laquelle le corps et l’esprit ne font plus qu’un, grâce à un temps de méditation.
Angoisse et fatique de la vie de tous les jours, contribuent à notre état de stress. Prendre soin de soi signifie trouver des façons d’apaiser notre mental. Rien d’égoïste, ni de paresseux à ça ! Une personne qui est en accord avec elle-même, à de meilleures facultés pour prendre soin des autres et gérer les situations compliquées.
Ne négligez pas votre sommeil, votre alimentation et prenez le temps de profiter de chaque moment. Accordez-vous aussi un moment de pure détente afin d’oublier tous vos soucis. Privilégiez des activités que vous aimez, des sorties avec vos ami(e)s, écoutez de la musique où laissez-vous aller dans un instant cocooning en vous faisant chouchouter à travers des soins esthétiques ou un massage.
5. Se soigner avec la médecine douce
Lorsque le stress est constant, nous avons parfois tendance à nous précipiter chez le médecin à la recherche d’une prescription d’un traitement. Dans certains cas, de stress aigu, les traitements allopathiques sont nécessaires.
Avant d’en arriver là, plusieurs approches de médecine douce peuvent vous aider à diminuer les symptômes du stress tout en agissant sur l’équilibre émotionnel, physique et psychique.
Pourquoi ne pas tenter une séance d’acupuncture, de sophrologie, d’aromathérapie, d’EFT, technique de libération des émotions, ou d’hypnose ? Ces pratiques peuvent vous aider en vous apportant sérénité et relaxation.
6. S’aider des plantes
Les plantes, peuvent être des aides pour vous soulager : infusions, huiles essentielles, extraits secs ou encore compléments alimentaires. Par exemple, la Lavande, le Ginseng, la rhodiole, le houblon et l’éleuthérocoque auront un effet sur votre système nerveux et votre organisme afin de participer à votre relaxation et d’intervenir dans la gestion de vos émotions.
7. Prendre le temps de rire
Le rire, une thérapie a toute épreuve !!! un véritable antidote du stress. L’autodérision peut être d’une grande aide dans les situations compliquées. Avec des reflexions du genre « bon là c’est sur on ne va pas tomber plus bas » on se dit OK je suis dans une situation difficile, mais le retour à la médiane c’est pour demain.
Que çà soit pour de vrai ou pour de faux, riez aux éclats partagez des fous rires dès que vous en avez l’occasion. Cultivez la joie tous les jours. Vous serez alors dans un état d’euphorie, votre respiration sera plus puissante et vous serez plus apte à affronter les situations de stress.
8. Accepter de se confier et de se faire aider
Il est nécessaire d’identifier les facteurs de stress qui nous font réagir et pour lesquelles nous ne sommes pas ou plus capables de fournir des réponses adaptées. Il est parfois difficile de comprendre réellement nos émotions et de connaitre la marche à suivre pour traiter notre anxiété. Ainsi, nous pouvons nous retrouver prisonnier de notre stress et avoir une trop forte charge mentale, ce qui nous amène vers des états anxieux permanents, des états dépressifs et une mauvaise hygiène de vie.
N’hésitez pas à parler ouvertement de vos problèmes à vos amis, à votre famille ou à des professionnels. Face à un état de stress constant, prenez rendez-vous chez des thérapeutes et psychologues afin d’avoir une prise en charge sérieuse. Ils vous permettront de travailler en profondeur sur votre sensation d’impuissance dû au stress et à vous donner les clés nécessaires pour ailler mieux.
Le stress est un mal être qui grandit dans notre société où tout va très vite, où la charge mentale est en constante augmentation. Prenez le temps de comprendre vos émotions, vos sentiments et d’écouter votre corps. Autrement dit, concentrez-vous sur votre bien-être intérieur mais surtout, acceptez de prendre du temps pour vous.